La

MEDITATION

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation permet de calmer le mental pour appréhender le monde extérieur. Le recul sur les évènements, le lâcher prise pour vivre l'instant présent. Pratiquer la méditation permet de retrouver la paix et la sérénité intérieure. C'est la rencontre avec soi-même. Cette pratique permet d'apprendre à se connaître, à s'accepter. Elle permet un meilleur ancrage dans ce monde actuel, réduit le stress et aide à retrouver la confiance en soi.

La méditation est un entrainement pour maitriser nos pensées en conscience au quotidien.

Méditer 10 minutes par jour à des vertus sur la santé physique et le psychologique.

8 pensées sur 10 sont négatives, la méditation aide à inverser la machine et à réduire tout ce négatif qui noircit vos journées.

Je commence à méditer 

D'où vient la méditation?

La méditation est une pratique issue du bouddhisme. Elle est totalement laïque qui est attaché à aucune religion ni groupe sectaire. Elle ne requiert par conséquent aucune foi ni croyance particulière et, à l'inverse de toute personne religieuse, pratiquante de quelque religion que ce soit, peut la pratiquer sans atteinte à sa propre croyance. Par contre, méditer peut-être une voie d'accès à toutes les religions quelles qu'elles soient ainsi qu'à la spiritualité.

 

Est-ce difficile ?

Simple et bénéfique, tout est dans la régularité pour obtenir des résultats rapides.

 

Combien de temps ?

Commencez par 10 minutes par jour plutôt d'une heure en une seule fois.

Une habitude s'ancre en vous en 21 jours, Pourquoi ne pas commencer à changer vos habitudes?

Débuter la méditation demande une pratique quotidienne et un véritable engagement envers soi ! Offrez-vous ce temps rien que pour vous !

Quelles sont les effets ?

On positionne le mental sur l'instant présent. Appelé méditation en pleine conscience.

Elle améliore la concentration, la mémoire et favorise la créativité.

Mais à quoi ça sert ?

Elle permet une meilleure perception du corps, élimine le stress, détends le corps et l'esprit.

Elle aide à maitriser les émotions, favorise la concentration et développe la connaissance du soi. Cela permet de retrouver son centre, de s'ancrer par sa pratique régulière. Nous apprenons à avoir un rapport plus simple aux choses et aux personnes et à discerner ce qui nous importe le plus dans la vie. Elle nous aide à développer l'intuition et apporte la confiance en soi dont nous avons besoin au quotidien.

Existe-t-il plusieurs types de méditation?

Vous pouvez commencer par de la méditation guidée. Elle vous permettra de vous familiariser à différents types concentrations comme le scan corporel, la respiration, la visualisation pour un ancrage, pour une protection...

Vous pouvez également communiquer avec vos guides, vos anges...

Dès que vous sentez que vous avez besoin d'évoluer, vous pouvez passer à une méditation sonore. Vous trouverez sur YouTube ou encore des applications smartphone, des méditations guidées ou sonores de musique neutre, en choisir une de préférence sans parole et sans souvenirs.

Le but par la suite est de pouvoir méditer sans support  et n'importe où en maitrisant naturellement vos pensées et sans forcer.

Ne vous découragez pas, il vous faudra de la patience pour évoluer dans la pratique.

" Rome ne s'est pas faite en un jour !"

Manzoli

Comment méditer?

LA POSITION

Assis, vous pouvez utiliser un coussin de méditation ou non.

Si vous avez des difficultés pour vous positionner au sol, vous pouvez utiliser une chaise ou un fauteuil sans problème.

Attention aux vêtements trop serrés qui pourrait d'être désagréable et captiver votre attention.  

LES JAMBES

Assis, croisez les jambes en position du Lotus.

Pour les plus aguerrit, vous pouvez positionner le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite.

 

 

 

Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à cette position, nous ne sommes pas tous des élastiques vivants !

Vous pouvez trouver d'autres positions tout aussi efficace comme le demi Lotus, birman...

Si vous utilisez une chaise, vérifier vos jambes à 90°, pieds à plat sur le sol.

LE DOS

Le dos bien droit, de façon naturelle.

Vous pouvez ressentir au début un petit malêtre si le dos manque de soutien.

Aux files de la pratique votre dos se musclera, cette sensation disparaitra.

Cette posture de méditation, deviendra une posture que vous aurez intégrée. Vous vous tiendrez le dos droit naturellement que vous soyez assis, debout ou en marchant.

Si vous utilisez une chaise, décollez le dos du dossier en gardant le dos droit.

 


 

LES EPAULES

Relâchez les épaules, lâchez toutes les tensions des bras.

LES MAINS

Positionnez vos mains naturellement sur les genoux.

Vous pouvez tourner les paumes vers le haut, la pulpe du pouce sur celle de l'index.

Ou encore poser la main droite dans la main gauche. Laissez un  petit espace entre les deux pouces.

 

 

LA NUQUE

Inclinez la nuque légèrement à 45°.

LES YEUX

Gardez les yeux entre ouvert.

Vous pouvez fermer les yeux pour encore plus de concentration et pour les méditations dites de visualisation.

Soyez dans l'instant présent. Soyez présent à l'intérieur de vous comme à l'extérieur.

Vous pouvez utiliser un support comme la flamme d'une bougie, un point sur le sol pour poser votre regard (attention de ne pas l'analyser).

LA BOUCHE

Gardez la bouche légèrement entre ouverte pour la respiration.

Relâchez la langue de toutes les tensions.

Où méditer?

Choisissez un endroit calme.

Essayez la méditation dans la nature, au bord de la mer, au milieu d'un champ, en forêt...

Rechercher la paix et la sérénité autour de vous.

Quelle méthode de respiration adopter?

En règle générale nous respirons mal. Avec la méditation, réapprenez à respirer en conscience.

En se concentrant sur la respiration, vous calmez votre corps et votre mental, le stress et les tensions ainsi que vos pensées. Respirez plusieurs fois par jour avec des inspirations et expirations longues et profondes. Cela vous permettra de vous détendre tout au long de la journée.

En médiation, la respiration à une grande importance.

Concentrez-vous sur vos inspires et sur vos expires. Respirez naturellement sans contrôle, prenez en juste conscience.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Vous êtes positionné, mettez votre conscience sur votre respiration et sur les sensations de votre corps. Pratiquez quelques inspires (en gonflant le ventre) et expires (bouche entre ouverte) de plus en plus long et de plus en plus profondément.

Mettez en place un scan du corps. Cela vous permettra d'être en conscience dans l'instant présent. Observer vos sensations dans chaque partie du corps en commençant par le bas.

Vous donnerez à votre mentale quelque chose à faire plutôt que de penser.

Observez vos pensées, imaginez que vos pensées sont des nuages qui passent. Ne les retenez pas et ne les nourrissez pas. Laissez-les juste passer... comme un nuage qui passe dans le ciel.

 

Au début de votre pratique, les pensées sont nombreuses mais avec de la persévérance, elles seront de moins en moins présentes. 

 

Bonne méditation... Rien que pour vous !

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